¡Ya casi ha llegado el momento de decir adiós al año viejo y decirle hola al año nuevo!
Con la temporada navideña ya casi terminando y el año nuevo acercándose rápidamente, no hay duda de que muchos de nosotros ya hemos creado una larga lista de resoluciones de cambios de vida y que *prometemos* mantener durante los próximos 365 días. ¿Y una de las resoluciones más populares en las listas de todos? Bajar de peso.
Por supuesto, esforzarse por adelgazar y llevar un estilo de vida activo es un gran objetivo que debemos de tener, pero el problema puede surgir cuando observamos la forma en que las personas tienden a medir este objetivo. Sí, estamos hablando de la báscula. No sorprende a nadie que el número en la báscula sea importante, pero ¿y si te dijéramos que puede no ser la mejor manera de darle seguimiento a tu salud en el año nuevo?
¿Te confundimos? ¡Sigue leyendo para descubrir por qué la pérdida de peso no debería ser tu objetivo de Año Nuevo y qué resolución debería de tomar su lugar!
LA PÉRDIDA DE PESO SE CENTRA EN GENERALIZACIONES
El pensar en grande tiene sus ventajas, pero cuando se trata de tu cuerpo, debes de ser lo más detallado posible. Probablemente todos hemos escuchado la palabra “IMC” en una conversación sobre pérdida de peso o en nuestra clase de salud de la escuela secundaria. De hecho, probablemente así es como se metió en la cabeza el número mágico que ha estado intentando acertar en la báscula durante años. ¿Pero conoces la ciencia real detrás de esto?
Resulta que la metodología detrás del IMC no es tan científicamente compleja como podrías pensar. IMC, la abreviatura de índice de masa corporal es un método practicado desde hace mucho tiempo que tiene como objetivo determinar un cuerpo “saludable” basándose únicamente en el sexo, el peso y la altura. Y aunque anteriormente se consideraba el pilar para el control del peso, este enfoque se ha ganado una reputación defectuosa [1]. Al confiar en una relación general entre altura y peso, el IMC no puede capturar realmente QUÉ está contribuyendo al número en la báscula. Y debido a que no tiene en cuenta todo, desde el porcentaje de grasa hasta la masa muscular, puede dar lugar a resultados incorrectos.
Esto se debe a que la masa grasa y la masa muscular contribuyen al peso de formas muy diferentes. La grasa es esencial para la supervivencia, pero cuando está en exceso, pueden surgir problemas de salud. En comparación, la masa muscular es buena para la salud, pero también tiende a pesar más en volumen que la misma cantidad de grasa. Esto significa que un aumento en el número en la báscula podría atribuirse a un aumento en la masa muscular, incluso si la grasa corporal permanece igual o si disminuye. Y esa es exactamente la razón por la que las limitaciones del IMC afectan la precisión del método.
Por ejemplo, las personas que son más bajitas, pero poseen una gran masa muscular, a menudo se clasifican como “con sobrepeso” según los estándares de IMC. Esto se debe a que su músculo hace que superen el peso recomendado para su altura. Sin mencionar que el cuerpo de todos está construido de manera diferente, y el IMC a menudo puede no considerar estas hermosas diferencias.
Por eso es importante la composición corporal.
LA COMPOSICIÓN CORPORAL SE CENTRA EN LOS DETALLES
La composición corporal es una métrica más nueva que ha arrasado en la industria del fitness. Este enfoque en profundidad analiza más detalladamente el cuerpo al examinar los factores clave que realmente componen tu peso. El enfoque principal es el porcentaje de grasa, pero también toma en cuenta el peso muscular, la masa ósea y más. Tu médico puede medir con mayor precisión la composición corporal, pero también se puede rastrear con un calibrador de grasa corporal o midiendo la circunferencia de su cintura, piernas y brazos.
A continuación, se muestra un ejemplo de cómo puede verse la composición corporal promedio:
Los fisicoculturistas son un gran grupo que podemos examinar cuando se ilustran las ventajas de la composición corporal sobre el IMC. Si bien estos atletas tienden a pesar más que la persona promedio en su clase de altura/género, gran parte de este peso es el resultado de su impresionante masa muscular. Desde la perspectiva del IMC, a menudo serían colocados en la categoría de “obesos”, mientras que su composición corporal indicaría que en realidad tienen un porcentaje de grasa saludable.
Debido a que la composición corporal se enfoca en los detalles para crear una imagen de cuerpo completo, es una excelente manera de ayudar a determinar qué hábitos de estilo de vida específicos pueden estar contribuyendo al peso general y qué hábitos pueden necesitar un ajuste. Por lo tanto, ya sea que tu objetivo personal sea desarrollar músculo o reducir la grasa corporal este Año Nuevo, medir tu progreso de acuerdo con la composición corporal te ayudará a trazar un camino claro que sea fácil de visualizar y seguir, sin tener que verificar constantemente la báscula. .
CONSEJOS PARA UNA COMPOSICIÓN CORPORAL SALUDABLE
- Haz ejercicio de 3 a 4 veces por semana: el ejercicio es fundamental cuando se trata de desarrollar una composición corporal saludable. Los ejercicios cardiovasculares son ideales para quemar calorías y reducir la grasa corporal, mientras que el entrenamiento con pesas es una excelente opción para desarrollar músculo y aumentar el tono. ¡Puedes combinar tu entrenamiento según tus objetivos personales de acondicionamiento físico!
- Cuida de la nutrición: un cuerpo sano no se trata SOLO de cardio y pesas. De hecho, crear una dieta equilibrada que le de prioridad a una buena nutrición es igualmente esencial para alcanzar una composición corporal óptima. Comer comidas con alto contenido de frutas, verduras y proteínas, y evitar aquellas con alto contenido de azúcar y grasa, es una excelente manera de asegurarte de que tu cuerpo obtenga el combustible que necesita.
- Duerme lo suficiente: podrías pensar que ver “solo un episodio más” a altas horas de la noche no te hará daño… pero la ciencia dice lo contrario. La falta de sueño es un culpable furtivo que puede contribuir a la grasa corporal almacenada, especialmente en el área del estómago. Esto se debe a que la falta de sueño aumenta los niveles de cortisol (es decir, la hormona del estrés), lo que hace que el cuerpo se aferre al exceso de grasa. Por lo tanto, si reducir tu porcentaje de grasa corporal está en la parte superior de tu lista de Año Nuevo, asegúrate de empezar a contar borreguitos.
- Mantente hidratado: ¿Sabías que al menos el 60% de tu cuerpo está compuesto de agua? El agua no solo actúa como un componente básico para nuestras células, sino que también ayuda a transportar nutrientes a los músculos para ayudar a aumentar la fuerza y proporcionar energía … algo que definitivamente necesitas cuando vayas al gimnasio.
- Toma fotos de tu progreso: debido a que la composición corporal se enfoca más en un porcentaje de grasa saludable que en el número en la báscula, es mucho más fácil ver los resultados por la forma en que te queda la ropa o la forma en que te miras en el espejo. Para tener una mejor idea de tu progreso, toma fotografías de tu transformacion a lo largo de tu viaje de acondicionamiento físico. Esto te ayudará a visualizar tanto la pérdida de grasa corporal como el aumento del tono muscular.
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Saluda a la ciencia de la transformación corporal completa. Este sistema de 3 pasos está científicamente diseñado para ayudar a acelerar la reducción de grasa, bajar pulgadas y promover una composición corporal esbelta en general:
Trim: con una combinación de ALC y el multi-patentado colágeno de Liquid BioCell®, la primera en el mundo, Trim presenta una fórmula galardonada que ayuda a bloquear la absorción de grasas, estimular el metabolismo de las grasas y mejorar el tono muscular. Disponible en una variedad de deliciosos sabores, empieza bien la mañana con una cucharada de Trim O mezcla con una de estas deliciosas recetas.*
Burn: ¿Quieres acelerar el metabolismo, quemar calorías y aumentar tu energía? Burn está alimentado por una fórmula termogénica que está repleta de ingredientes de inspiración mediterránea para ayudar a estimular el metabolismo a través de la producción de calor celular. Tómalo hasta tres veces al día para quemar más calorías, además de ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre que ya se encuentran dentro de un rango normal para que puedas eliminar los antojos no deseados.*
Activate: Una manera perfecta de comenzar el nuevo año, esta limpieza de 3 días está formulada con ingredientes a base de plantas como aloe vera, pectina de manzana y cáscara de semilla de psyllium para ayudar a eliminar toxinas y rejuvenecer la salud celular. Enciende tu digestión y comienza el mes con un reinicio tomando Activate solo por tres días consecutivos.*
¿Crees que estás recibiendo una dosis diaria de fibra? Perdón por decírtelo, pero probablemente no. Los estudios [2] encontraron que el adulto promedio consume menos de la mitad de la dosis recomendada. Y con el vínculo directo de la fibra con la pérdida de peso y el mantenimiento del peso, es definitivamente una opción para cualquiera que desee mejorar su composición corporal este año.*
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¿Recuerda cómo mencionamos que el agua ayuda a llevar nutrientes a los músculos para ayudar a aumentar la fuerza y minimizar el cansancio? Bueno, la proteína es uno de esos nutrientes esenciales. Si tu objetivo de composición corporal requiere un aumento de la masa muscular, consumir una cantidad adecuada de proteínas debe ser una de las prioridades de tu lista de metas. La ingesta de proteínas no solo contribuye a una mayor fuerza, sino que es fundamental para una salud, un crecimiento y una función corporales óptimos. [3] *
Whey Protein de Modere es un excelente suplemento para agregar a tu viaje de composición corporal, especialmente si tu objetivo es una verdadera ganancia muscular. Repleta de más de 20 gramos de proteína, esta fórmula asistida por enzimas también contiene 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) de origen natural para ayudar a promover una entrega rápida para el crecimiento y la recuperación de la masa muscular. ¿Y quién no ama el chocolate?*
Entonces, este nuevo año, olvida la báscula y adopta una composición corporal saludable que se adapte a ti y a tus necesidades personales, ya sea bajar algunas pulgadas o aumentar la fuerza muscular. Y recuerda, independientemente de los objetivos que tengas, Modere está aquí para ayudarte con fórmulas clínicas seguras que optimizan tu estilo de vida activo y te ayudan a superar tus propósitos de Año Nuevo. Compra ahora en modere.com
*Estas declaraciones no fueron evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no tienen por objeto diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/265215#Waist-size-linked-to-diabetes-risk,-regardless-of-BMI
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686/
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
