¿Eres uno de los 47% de los adultos que han experimentado sentimientos de estrés ocasional o del 39% que dice haber experimentado ansiedad ocasional en el último año?[1] Entre la economía, el cambio climático, la preocupación por tus hijos, el agotamiento en el trabajo … hay muchas razones para sentirse estresado de vez en cuando, y el estrés y la ansiedad ocasionales son normales.
De hecho, no todo el estrés es malo. La respuesta al estrés del cuerpo — también conocida como tu respuesta de “lucha o huida” — es esencial para tu supervivencia. Sin embargo, la exposición repetida al estrés ocasional puede contribuir a resultados de salud a largo plazo que pueden afectar negativamente la salud mental, la salud inmunológica, la salud digestiva, la salud cardiovascular, la función cognitiva y el equilibrio del microbioma.
El estrés también puede tener un gran impacto en tu sistema endocrino. Cuando aumenta el cortisol —una hormona responsable de la respuesta del cuerpo al estrés y el ritmo circadiano — afecta a varias de las otras hormonas de tu cuerpo, incluyendo las hormonas sexuales femeninas como el estrógeno y la progesterona, las neurohormonas como la dopamina y la serotonina, la insulina, las hormonas tiroideas y más.
8 maneras en que el estrés puede manifestarse en el cuerpo
Si bien la mayoría de nosotros sabemos cómo se siente el estrés ocasional, no es tan fácil saber cómo se ve. Entonces, ¿de qué maneras disimuladas te dice tu cuerpo que el exceso de cortisol podría estar afectando tu salud?
- Problemas para dormir
- Molestias digestivas ocasionales
- Niebla cerebral
- Aumento de grasa en la sección media + antojos de comida
- Baja libido
- Arrugas cada vez más visibles
- Enfermarse más seguido
- Tension muscular
Problemas para dormir
¿Qué está pasando en tu cuerpo?…
Probablemente estés familiarizado con el término “ritmo circadiano”, pero ¿qué es exactamente? En pocas palabras, el cortisol te ayuda a despertarte por la mañana, mientras que su contraparte, la melatonina, te ayuda a conciliar el sueño por la noche, siguiendo un ciclo de sueño/vigilia de 24 horas.
Cuando el cortisol aumenta debido al estrés ocasional, la melatonina disminuye, lo que puede dificultar la captura del sueño. Y tu ritmo circadiano impacta más que solo el sueño. Es el reloj maestro de otros relojes biológicos (piensa en el ciclo menstrual, el metabolismo, la temperatura corporal, etc.).
Cómo desestresarse para la salud del sueño…
La Fundación del Sueño recomienda estos 10 consejos para una rutina nocturna que ayude a tu cerebro a cambiar al modo de sueño:[2]
- Desintoxicación digital al menos una hora antes de acostarse — la luz azul de los dispositivos electrónicos interrumpe la melatonina
- Escucha música tranquila o sonidos ambientales como ruido blanco
- Baja el termostato a 65-68 grados Fahrenheit
- Prueba la aromaterapia con un aroma calmante como la lavanda.
- Escribe en tu diario o escribe una lista de tareas para la mañana
- Practica meditación o yoga
- Trata de cumplir con una hora establecida para acostarse
- Toma un baño tibio
- Lee un libro
- Bebe té de hierbas
Para apoyo adicional, prueba una ayuda para dormir como Modere Sleep Health, formulada con melatonina, neurotransmisor GABA y el aminoácido L-teanina. Si los sudores nocturnos leves y ocasionales son los culpables de mantenerte despierta en la perimenopausia, prueba Modere Ova-m. Este suplemento sin hormonas ni isoflavonas de soya para mujeres menopáusicas contiene ingredientes que mejoran la sudoración nocturna y favorecen la salud del sueño, además de mejorar otros síntomas normales de la menopausia.*
Malestar digestivo ocasional
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
Con más y más evidencia científica que respalda el impacto del eje intestino-cerebro en el bienestar general, no es sorprendente que el estrés ocasional afecte la digestión. Después de todo, ¿quién no ha tenido mariposas o náuseas ocasionales al sentirse preocupado o ansioso? Por lo tanto, si tienes molestias digestivas ocasionales (y se descartan las pupusas de anoche), podría estar relacionado con el estrés y una señal de que tu microbioma está desequilibrado.
Compuesto por un estimado de 38 billones de microorganismos, tu microbioma se promociona como un cambio maestro hacia el bienestar. Y aunque vive dentro y sobre prácticamente cada centímetro de tu cuerpo, está más densamente poblado en el intestino. Además, tu microbioma intestinal es responsable de la mayor parte de la producción de dopamina y serotonina del cuerpo, lo que afecta directamente la salud del cerebro y el estado de ánimo.
Cómo desestresarse para la salud intestinal…
Hay muchas cepas de probióticos disponibles que ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable, pero no todas las cepas de bacterias han demostrado ser tan efectivas para respaldar la respuesta al estrés y la salud del cerebro.
El NeuroFlora™ Probiotic Complex en Modere Axis™ TreBiotic ofrece L. plantarum DR7, L. brevis y P. acidilactici, emparejados específicamente por su capacidad para ayudar tanto al intestino como al cerebro. Además, Axis TreBiotic está formulado con el Prebiótico GOS (una fuente de alimento preferida para las buenas bacterias intestinales) y el Postbiótico EpiCor® GI+, que ayuda a mantener un revestimiento intestinal saludable para una absorción óptima de nutrientes.*
Si sientes molestias digestivas ocasionales relacionadas con tu ciclo menstrual, combinar Axis TreBiotic con Modere Ova™ puede ofrecer un apoyo completo. Ova se sincroniza con tu ciclo y brinda ingredientes que se ha demostrado que ayudan a aliviar los calambres abdominales leves y la inflamación, además apoya el estado de ánimo, mejora la sensación de bienestar y ayuda a reducir el estrés ocasional. Compra estos dos productos juntos en el Ova Balanced Body System y ahorra $12.99.*
Niebla cerebral
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
Las mujeres a menudo asocian la niebla mental con el “cerebro del periodo”, y es cierto — los cambios hormonales juegan un papel importante en la salud cognitiva, ya sea la fluctuación de las hormonas y los nutrientes a lo largo de tu ciclo menstrual o la disminución de los niveles de estrógeno en la perimenopausia y la menopausia. Sin embargo, uno de los culpables más comunes de la niebla mental es el estrés y la ansiedad ocasionales. Los niveles elevados de cortisol, adrenalina o norepinefrina pueden literalmente agotar el cerebro y dificultar la concentración.
Cómo desestresarse para la salud cognitiva…
Cuando sientes que la niebla mental se acerca sigilosamente, es una señal para tomar medidas. Los ejercicios de respiración profunda, una caminata para despejar la cabeza, el yoga o la meditación son formas excelentes de ayudarlo a sentirse centrado y reenfocado, pero si estás buscando apoyo adicional, prueba los nootrópicos respaldados por la ciencia.
Los nootrópicos promueven la función cognitiva para ayudar a mejorar el rendimiento mental y mejorar la memoria, la concentración y la creatividad. Actúan facilitando la transmisión de información en el cerebro mejorando el flujo de sangre al cerebro, ayudando en la respuesta inflamatoria normal, apoyando los niveles de neurotransmisores e incluso ayudando a sintonizar las ondas cerebrales.[3]
Nuestros nootrópicos favoritos se encuentran en Modere GO, empaquetados en prácticos paquetes para llevar que se mezclan con agua para estimular el cerebro. Cada paquete contiene 8 nootrópicos como bacopa, ginkgo y shatavari combinados con vitaminas y minerales para aumentar las ondas alfa del cerebro para un estado de concentración similar al zen.*
Y si encuentras que tu niebla mental empieza alrededor de tu periodo o en la perimenopausia, un suplemento diario para la salud femenina como Modere Ova™ o Modere Ova™-m brinda un apoyo nutricional intuitivo. Elije Ova-m si tienes síntomas normales de perimenopausia, menopausia o posmenopausia. De lo contrario, elije Ova, que cuenta con 3 fórmulas patentadas para apoyo específico durante tu periodo, antes y después de la ovulación.*
Aumento de grasa en la sección media + antojos de comida
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
¿Tienes curiosidad por la conexión entre el cortisol y la composición corporal? Si tu ritmo circadiano se interrumpe, también puede afectar tu metabolismo, incluyendo tu ciclo de hambre, la rapidez con que tu cuerpo procesa los alimentos que comes y dónde almacena tu cuerpo el exceso de calorías. Además, el cortisol y la respuesta inflamatoria están vinculados, y tu respuesta inflamatoria juega un papel clave en la integridad de la barrera intestinal y el equilibrio del microbioma intestinal.
Las buenas bacterias intestinales grampositivas son imanes para la salud. Prosperan con alimentos nutritivos y ricos en fibra como frutas y verduras. Pero cuando se interrumpe el equilibrio de tu microbioma y aumentan las bacterias gramnegativas, estos microorganismos buscan carbohidratos refinados y azúcar. En otras palabras, comer por estrés es un hecho científico — cuando el estrés ocasional afecta tu microbioma, ¡literalmente pueden cambiar tus antojos de comida!
Cómo desestresarse para un control de peso saludable…
Si tus pantalones te quedan más ajustados de lo normal o si descubres que no puedes resistir los antojos de galletas a altas horas de la noche, podría ser una señal de que necesitas encontrar formas de reducir el estrés ocasional, dormir más y abordar tu salud digestiva. Nuevas investigaciones sugieren que dos de las técnicas de relajación más efectivas para reducir el estrés y perder peso son los ejercicios de respiración profunda y la meditación.[4]
Para ayudarte a deshacerte de los centímetros que ya hayas ganado, nada funciona mejor que el Modere Lean Body System. Primero, Activate, una limpieza de 3 días que ayuda a desintoxicar el tracto digestivo. Mientras tanto, el termogénico, Burn aumenta tu metabolismo y su poder para quemar grasa, mientras que el galardonado Trim brinda ALC + la Tecnología Collagen/HA Matrix® que puede ayudar a reducir las células grasas, mejorar el tono muscular e incluso apoyar la piel y las articulaciones.*
Baja Libido
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
Realidad: Sentirse estresado mata tu libido. Se ha comprobado que los aumentos de cortisol reducen las hormonas sexuales testosterona y estradiol en las mujeres, lo que reduce el deseo y el placer. Además, se ha demostrado que los factores estresantes diarios tienen un mayor impacto en la libido que los eventos estresantes importantes, como una muerte o un divorcio.[5]
Cómo desestresarse para la libido…
Desafortunadamente, los factores estresantes diarios a menudo son inevitables — pero ahí es donde entran los adaptógenos. Estudiados por su capacidad para ayudar al cuerpo a autorregularse para que pueda adaptarse mejor al estrés ocasional, estos ingredientes naturales van desde el ginseng común y ciertos hongos a plantas menos conocidas como ashwagandha, albahaca sagrada y schisandra.
Puedes encontrar varios de estos adaptógenos estudiados científicamente en Modere Axis™ OptiPack —un paquete diario de vitaminas y suplementos biológicamente integrado para respaldar los principales sistemas de tu cuerpo. OptiPack no solo brinda una nutrición diaria fundamental para el bienestar general, sino que su fórmula adaptógena ha demostrado ayudar a reducir tanto el estrés oxidativo como el estrés ocasional.*
Si tu libido necesita un impulso adicional, o si la resequedad vaginal es un problema, combina OptiPack con Modere Ova™–m con Estro-OS™ Complex, que se ha demostrado que respalda la libido y mejora la resequedad vaginal mejor que las isoflavonas de soya.† Ova-m también contiene ingredientes para ayudar a mantener el estado de ánimo y reducir el estrés oxidativo.*
Arrugas cada vez más visibles
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
La mayoría de las mujeres son conscientes de la conexión entre el estrés y la piel, pero pocas conocen la ciencia que hay detrás. Los estudios muestran que los niveles de cortisol afectan directamente la capacidad de la piel para producir colágeno y elastina, elementos clave para una piel tersa y de apariencia juvenil.[6] Los cambios en los niveles hormonales y los niveles de micronutrientes a lo largo de tu ciclo también afectan la apariencia de la piel, ya que el estrógeno y el colágeno están vinculados. Además, el cortisol afecta la respuesta inflamatoria del cuerpo, que puede manifestarse en la tez en forma de tono o textura desigual de la piel y congestión de la piel.
Los factores estresantes ambientales también contribuyen significativamente a los signos visibles del envejecimiento prematuro. La exposición a los rayos UV, los contaminantes urbanos, los productos agresivos para el cuidado de la piel y los elementos pueden causar estrés oxidativo. El estrés oxidativo ocurre cuando los radicales libres alteran la barrera de humedad natural y el microbioma de la piel.
Cómo desestresarse para una piel de aspecto saludable…
Un método probado para reemplazar el colágeno perdido es complementarlo con el galardonado y multi-patentado Liquid BioCell®. Se ha demostrado que tus micromoléculas de colágeno hidrolizado tipo II, juntas en una matriz de fuente única con ácido hialurónico y sulfato de condroitina, mejoran la hidratación, la firmeza y la elasticidad de la piel, reducen la aparición de arrugas profundas y líneas finas, e incluso pueden reducir la hialuronidasa — una enzima que contribuye al envejecimiento de la piel.*
Además, también se ha demostrado que Liquid BioCell apoya la salud de las articulaciones — una excelente noticia si confías en el ejercicio como tu principal herramienta para combatir el estrés. De hecho, el ejercicio es una de las mejores maneras de desestresarse para una piel de aspecto saludable. No solo despeja la mente, sino que también ayuda a promover la circulación y la desintoxicación al aumentar el flujo sanguíneo y ayudar al cuerpo a sudar las toxinas.*
Para ayudar a defenderse de los factores ambientales estresantes, apoya tu cutis por vía tópica con el cuidado de la piel Modere CellProof. Formulado con Liquid BioCell de grado cosmético en forma de BioCell Collagen® CG, además de potentes ingredientes botánicos como la astaxantina antioxidante, CellProof es ideal para todo tipo de piel y ofrece resultados visibles en tan solo 5 minutos.‡
Enfermarse con más frecuencia
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
¿Le sorprendería saber que el estrés ocasional puede, de hecho, estimular tu sistema inmunológico? ¡Es cierto! Sin embargo, cuando todos esos pequeños factores estresantes se suman, puede resultar en niveles elevados de células T supresoras que suprimen el sistema inmunológico. Además, puede hacer que el cuerpo libere más histamina — lo que afecta tu respuesta inflamatoria — y puede influir en la insulina, el ácido estomacal y la salud cardiovascular.[7]
Cómo desestresarse para la salud inmunológica…
Si notas que estás tomando más días de enfermedad y/o experimentando tiempos de recuperación más prolongados, controlar los niveles de estrés es clave para mantener una función inmunológica óptima. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad, comer sano, mantenerse hidratado y meditar son las 5 formas principales de mantener bajos los niveles de estrés y alta la función inmunológica.
Si necesitas más ayuda, Modere ofrece varias soluciones de ingredientes seguros:
- Liquid BioCell® Immune brinda beneficios para las articulaciones y la piel con la galardonada y multi-patentada Tecnología Collagen/HA Matrix®, además ofrece respaldo inmunitario y respiratorio con Modere TriPlex Immune Complex™, que incluye 13 superalimentos, saúco y zinc.*
- Modere Immune Health ayuda a respaldar la inmunidad natural de tu cuerpo, la capacidad antioxidante, la salud respiratoria y circulatoria con 8 hierbas potentes que incluyen equinácea, bayas de espino, hoja de tomillo, ginseng asiático y más.*
- Modere D3 aumenta la función inmunológica y promueve la salud cardiovascular con 125 mcg de D3 altamente biodisponible y de alta potencia en tabletas masticables y fáciles de tomar.*
- Modere Axis™ TreBiotic es clave para apoyar la salud inmunológica porque el 70% de tu sistema inmunológico vive en tu intestino. Axis TreBiotic no solo ofrece 3 cepas de bacterias probióticas altamente estudiadas para apoyar la salud intestinal, sino que también está formulado con el prebiótico GOS y el postbiótico EpiCor® GI+, respaldado por 15 estudios científicos por sus beneficios inmunológicos y su capacidad para ayudar a reforzar un revestimiento intestinal fuerte.*
Tension muscular
¿Qué está pasando en tu cuerpo…
Cuando el estrés ocasional desencadena tu modo de “lucha o huida”, el cerebro le indica al sistema nervioso que apriete los músculos y se prepare para la acción. Con el tiempo, esto puede provocar nudos y tensión muscular que causa molestias ocasionales e incluso puede inhibir tu capacidad para realizar las actividades físicas que amas, como hacer ejercicio o jugar con tus hijos. Además, la tensión persistente puede dificultar el sueño, lo que interrumpe tu ritmo circadiano, lo que afecta tu metabolismo, lo que causa aumento de peso, lo que crea más estrés en los músculos y las articulaciones…
Cómo desestresarse para la salud de los músculos y de las articulaciones…
Puede parecer contradictorio, pero una de las mejores maneras de reducir la tensión muscular es moverse. Debido a que tus músculos están tensos y preparados para la acción, el ejercicio físico puede ayudar a disipar la energía para que tu cuerpo pueda relajarse. El yoga y los estiramientos también son excelentes maneras de desestresarse para la salud de los músculos y las articulaciones.
Para un apoyo adicional, se ha demostrado que Liquid BioCell® Sport brinda apoyo a las articulaciones cómodas y promueve la salud de los tendones, las articulaciones, los músculos y los ligamentos. Además de su Bio-Optimized™ Collagen/HA Matrix®, la fórmula Liquid BioCell Sport proporciona BCAA, L-carnitina y 9 superalimentos que estimulan la recuperación de las células musculares.*
Otra excelente opción es Modere Recover, que reduce la acumulación de ácido láctico y el dolor muscular después del ejercicio y refuerza la hidratación para combatir los calambres musculares.* Cada paquete individual contiene una combinación científicamente formulada de minerales y fitonutrientes, que incluyen l-glutamina y electrolitos esenciales, además de sabor cítrico natural de arándano. Mézclalo con agua como apoyo después del entrenamiento o en cualquier momento en que sientas los músculos tensos.*
Entonces, la próxima vez que te preguntes, “¿Es estrés?”, Busca en tu cuerpo estos 8 signos. El estrés y la ansiedad ocasionales nos suceden a todos, pero con las herramientas adecuadas y los suplementos de ingredientes seguros de Modere, no tiene que dejar que afecte tu salud. Para conocer más formas de #LiveWell, visita modere.com.
†Se ha demostrado que los ingredientes Angelica gigas Nakai, Cynanchum wilfordii y Phlomis umbrosa juntos son más efectivos que las isoflavonas de soya para mejorar los síntomas normales de la menopausia y la resequedad vaginal.
‡Modere CellProof Serum, en 5 minutos.
| *Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. |
[1] Kantar Profiles/Mintel, October 2022
[2] https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults
[3] https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/nootropic
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296480/
[5] Hamilton LD, Meston CM. Chronic stress and sexual function in women. J Sex Med. 2013 Oct;10(10):2443-54. doi: 10.1111/jsm.12249. Epub 2013 Jul 10. PMID: 23841462; PMCID: PMC4199300.
[6] https://www.health.harvard.edu/blog/stress-may-be-getting-to-your-skin-but-its-not-a-one-way-street-2021041422334
